O relógio dos órgãos

Cada tecido e órgão em seu corpo opera de acordo com ritmos biológicos. O chamado relógio biológico mantém os processos corporais funcionando de acordo com uma programação.

Seu ritmo circadiano é o ciclo de 24 horas que regula o tempo de processos como comer, dormir e temperatura. Isso garante que haja uma periodicidade com os processos biológicos necessários.

Os genes envolvidos nos ritmos circadianos operam de acordo com loops de feedback. Isso significa que, quando as proteínas adequadas são fabricadas, isso envia um sinal ao gene para interromper a produção da proteína.

Muitos organismos, incluindo pessoas, animais, moscas-das-frutas e até bactérias, são governados por ritmos circadianos. Sua exposição à luz, tanto a luz solar natural quanto a luz artificial interna, afeta seu ritmo circadiano.

Você também tem algo chamado relógio mestre em seu cérebro. O relógio mestre é composto por aproximadamente 20.000 neurônios e está localizado em uma parte do cérebro chamada hipotálamo. O relógio mestre governa todos os relógios biológicos do corpo.

Inclusive engordar, e caso queira emagrecer de maneira saudável você precisa de uma boa dieta e conhecer o detox caps. Além de te ajudar a emagrecer, o detox caps limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

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Energize o seu dia

Os seres humanos são uma espécie diurna. Somos ativos durante o dia. Alguns organismos são noturnos. Eles são ativos à noite. Quando você acorda de manhã e a luz entra em seus olhos, ela atinge o cérebro e afeta a atividade de certos genes que o ajudam a se preparar para o dia.

A exposição à luz também reduz a produção de melatonina, o hormônio que ajuda você a adormecer. Conforme o dia avança e a luz solar diminui à tarde, a produção de melatonina é reativada.

A produção de melatonina atinge o pico à noite, após o pôr do sol, para ajudá-lo a adormecer. Tenha cuidado, a exposição às luzes internas e à luz de smartphones, tablets, telas de computador e TVs pode interferir na produção de melatonina e interromper seu sono.

Relógios biológicos

A maioria das pessoas tem relógios biológicos que funcionam em uma programação bastante típica. Algumas pessoas têm relógios biológicos que estão fora da faixa normal.

As chamadas cotovias matinais levantam-se cedo, brilhantes e alertas, prontas para enfrentar o dia. As corujas noturnas demoram a acordar pela manhã e ficam alertas e produtivas à noite.

As diferenças genéticas entre cotovias e corujas são provavelmente responsáveis pelas diferenças entre cotovias e corujas. Os especialistas concordam que é melhor tentar trabalhar com o relógio biológico natural e a biologia, e não contra eles, se possível.

Relógio corporal ao longo do tempo

O relógio biológico sofre muitas mudanças com a idade. Os relógios dos bebês recém-nascidos os induzem a dormir cerca de 16 a 20 horas por dia. Entre 1 e 4 anos de idade, a necessidade de dormir diminui para aproximadamente 11 a 12 horas por dia.

Os adolescentes precisam de aproximadamente 9 a 10 horas de sono por dia. Um adulto típico se sentirá bem descansado, tendo de 7 a 9 horas de sono por noite.

Os adultos mais velhos com mais de 65 anos podem precisar de até 8 horas de sono por noite, mas podem sofrer de problemas de sono, como despertar noturno frequente ou acordar muito cedo pela manhã.

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Não dormir o suficiente

A falta de sono causa fadiga e pode ter um impacto negativo na sua saúde e bem-estar geral.

Procure dormir de sete a oito horas todas as noites. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs para se manter dentro do horário.

Certifique-se de que seu colchão seja confortável, que o quarto seja suficientemente escuro e fresco e que seu telefone celular e televisão estejam desligados. Se você ainda não consegue dormir depois de fazer alterações em seu ambiente de sono, consulte um médico para descartar um distúrbio do sono.

Apnéia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio grave do sono no qual os pacientes param de respirar por breves períodos durante o sono. A maioria das pessoas não sabe que isso está acontecendo, mas pode causar ronco alto e fadiga diurna.

O excesso de peso, o fumo e o consumo de álcool podem piorar os sintomas da apnéia do sono. Perca peso se estiver acima do peso, pare de fumar e evite o álcool. Seu médico também pode prescrever um dispositivo CPAP, que ajuda a manter as vias respiratórias abertas durante o sono.

Para a perda de peso saudável e com ajuda, detox caps pode lhe ajudar limpando seu organismo de oxidantes enquanto diminui suas medidas.

Além disso, o preço do detox caps é um dos melhores de todo o mercado!

Combustível insuficiente

O que você come (ou deixa de comer) pode afetar o quanto você dorme ou deixa de dormir. Não comer o suficiente ou comer alimentos que não são nutritivos pode causar fadiga. Se você comer alimentos que causam picos de açúcar no sangue, assim que os níveis de açúcar caírem, você se sentirá cansado.

Faça uma dieta balanceada, completa com frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas. Evite ou limite junk food com alto teor de açúcar e gordura.

Anemia

A anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de fadiga em mulheres. Os glóbulos vermelhos (na foto) transportam oxigênio por todo o corpo, e o ferro é o principal componente dessas células. Sem ferro suficiente, seu corpo pode não estar recebendo o oxigênio de que necessita para a energia.

Mulheres que apresentam períodos menstruais intensos ou estão grávidas podem ter maior risco de anemia por deficiência de ferro.

Se você está anêmico devido à deficiência de ferro, pode ser capaz de repor o ferro do seu corpo através da dieta.

Alimentos ricos em ferro incluem carnes, feijão, tofu, batata, brócolis, nozes, cereais enriquecidos com ferro e arroz integral. Converse com seu médico se você acha que precisa de suplementos de ferro para determinar a dosagem adequada.

Depressão

A depressão causa tristeza e ansiedade, mas também pode causar sintomas físicos, incluindo fadiga, insônia, dores e sofrimentos.

Se você ou alguém de quem você gosta está deprimido, procure atendimento médico. A depressão pode não se resolver sem tratamento e existem muitos tratamentos, incluindo terapia e medicamentos, que podem ajudar a resolver os sintomas.

Hipotireoidismo

A tireóide é uma glândula que regula o metabolismo, ou a rapidez com que o corpo converte combustível em energia para as funções do corpo.

Uma tireoide subativa (hipotireoidismo) causa fadiga, depressão e ganho de peso.

Um exame de sangue pode confirmar se uma pessoa tem hipotireoidismo. A boa notícia é que a condição geralmente responde bem à reposição dos hormônios tireoidianos.

Sobrecarga de cafeína

A maioria das pessoas toma cafeína para se animar. Com moderação, a cafeína melhora o estado de alerta e a energia.

No entanto, o excesso de cafeína pode causar nervosismo, aumento da freqüência cardíaca ou palpitações, pressão alta, ansiedade e insônia. Além disso, depois que a cafeína passa, os usuários podem “travar” e se sentir fatigados.

Se você bebe muito café, chá ou coca-cola que contém cafeína, ou toma medicamentos com cafeína, precisará se afastar gradualmente dessas bebidas, suplementos ou medicamentos.

Você pode sentir sintomas de abstinência se eliminar totalmente a cafeína de repente, então comece devagar. Primeiro, comece a beber mais água e menos bebidas com cafeína todos os dias.

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Experimente um pouco de germe de trigo

Nutrição de gérmen de trigo

O germe de trigo é a parte mais interna do grão de trigo. É a parte mais rica em nutrientes do grão. O germe é rico em vitaminas B, zinco e vitamina E. Polvilhe o gérmen de trigo sobre o iogurte ou cereal ou adicione-o a um batido.

O germe de trigo é uma adição fácil para aumentar a nutrição em produtos de panificação. Substitua o germe de trigo por um pouco de farinha branca nas receitas para obter algumas vitaminas e minerais extras.

O que você faz com o germe de trigo?

A maioria das pessoas sabe que o germe de trigo faz uma cobertura saborosa polvilhada com frutas, iogurte ou cereal, mas o que mais você pode fazer com isso?

O germe de trigo é um alimento versátil que pode ser usado em uma variedade de receitas.

• Combine germe de trigo, ervas e especiarias para fazer uma cobertura à milanesa para frango e peixe assados.
• Use gérmen de trigo em vez de pão ralado no bolo de carne e nas almôndegas.
• Sprinkle wheat germ on top of baked apple crumble and similar desserts.

Razões para gostar de iogurte com baixo teor de gordura

Dairy Health Food

As diretrizes nutricionais recomendam que os adultos consumam 3 porções de laticínios por dia. O iogurte desnatado fornece 11 gramas de proteína, 250 calorias e quase 400 mg de cálcio por porção de 240 ml.

O iogurte desnatado também pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de vitamina B12, vitamina D e vitamina B2 (riboflavina). Níveis adequados de vitamina D e outros nutrientes são necessários para uma função imunológica robusta.

O iogurte é rico em probióticos, incluindo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidus. Essas cepas aumentam a função imunológica e podem até ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos resfriados. A flora intestinal benéfica é necessária para uma boa digestão, desintoxicação e função imunológica. Os probióticos até ajudam a reduzir os sintomas do eczema em bebês.

5 maneiras de comer iogurte

A maioria das pessoas come iogurte direto da xícara, mas há muitas outras maneiras de saborear esse alimento que fortalece o sistema imunológico.

• Misture iogurte, suco de frutas e um pouco de mel. Despeje em moldes e congele para fazer pipocas de iogurte.
• Desfrute de salada de pepino com molho de endro de iogurte.
• Faça salada de repolho com iogurte em vez de maionese.
• Sirva o peixe coberto com molho de iogurte com hortelã.
• Use iogurte em receitas de sopa cremosa para dar-lhes um chute azedo.

Super Espinafre

Superalimento Leafy Green

O espinafre é considerado um superalimento graças ao seu alto teor de ácido fólico, vitamina A, vitamina C, fibra, magnésio e ferro. Os nutrientes do espinafre aumentam a função imunológica e fornecem ao corpo os nutrientes necessários para a divisão celular e reparo do DNA.

Obtenha os benefícios máximos do espinafre comendo-o cru ou levemente cozido para preservar os nutrientes.

Pense além da salada de espinafre

A maioria das pessoas está familiarizada com a salada de espinafre, mas de que outra forma você pode preparar o espinafre? Surpreendentemente, existem muitas maneiras de desfrutar deste nutritivo vegetal verde, incluindo

• Mergulho alcachofra de espinafre,
• espinafre com creme,
• lasanha de espinafre,
• alho, espinafre refogado e
• espinafre e cascas de massa recheada com queijo.

Hora do chá

Uma taça de imunidade

Cerca de metade da população dos Estados Unidos bebe chá regularmente. Antioxidantes no chá, chamados polifenóis e flavonóides, são creditados por impulsionar a função imunológica. Esses compostos também podem reduzir o risco de doenças cardíacas.

Beber chá verde afeta favoravelmente os lipídios do sangue, aumentando o colesterol HDL bom e diminuindo o colesterol LDL ruim, triglicerídeos e colesterol total.

Além da xícara de chá

O chá não se limita a ser apreciado pela xícara. Surpreendentemente, você pode usar chás em muitas de suas receitas favoritas. Pense fora do copo!

• Adicione o chá em pó à manteiga amolecida para fazer uma pasta saborosa.
• Cozinhe os grãos e o macarrão no chá em vez de caldo.
• Use chá em pó para esfregar as carnes com um sabor inesperado.
• Faça laticínios com infusão de chá para usar em molhos cremosos para massas e pratos de arroz.
• Adicione o chá em pó à massa do pão para fazer biscoitos de chá.

Diga sim para batata doce

Batatas de laranja são melhores

Uma batata-doce média embala 120% do valor diário de vitamina A e 30% do valor diário de vitamina C, tudo por apenas 100 calorias. Essas vitaminas são essenciais para a função imunológica e ótimas para a pele.

Batata-doce é um alimento sem colesterol e sem gordura, então você obtém todas as vitaminas úteis e que aumentam o sistema imunológico sem a culpa. A batata-doce também oferece uma porção saudável de fibras.

Receitas de batata doce para saborear

A cor profunda e rica da batata-doce reflete o alto teor de vitamina A. Esses vegetais brilhantes de raiz de laranja podem ser preparados de várias maneiras. Experimente estes pratos de batata-doce para ver o tamanho.

• salgadas batatas-doces fritas
• caçarola de batata doce
• batata doce assada duas vezes
• torta de batata doce
• batata doce chips de beterraba

Muitos desses alimentos possuem função antioxidante, assim  como o detox caps, que limpa seu organismo enquanto lhe emagrece, e o melhor de tudo isso é que o preço do detox caps é o melhor do mercado. Vale a pena conhecer!

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Salgadinhos

Essa qualidade de franzir os lábios de certos petiscos pode se reduzir ao seu teor de sódio.

Cada onça de folha de queijo vem com 240 miligramas, batatas fritas por onça em embalagem de 130 miligramas e pretzels têm 385 miligramas por onça.

Se você estiver disposto a pesquisar, poderá encontrar lanches saborosos que também são saudáveis para o coração.

Mas só porque um lanche afirma ser assado no forno ou sem gordura não é necessariamente uma indicação de baixo teor de sódio. Cuidado, comprador.

Evite alimentos pré-embalados

Você sabe o que é cheio de energia e baixo teor de sódio? Massas, batatas e arroz em suas formas naturais.

Você quer saber como transformar esses alimentos saudáveis para o coração em alimentos ricos em sódio? Coloque-os em uma caixa com um pacote de sabores. Alguns desses grampos embalados carregam mais da metade de sua cota diária de sódio.

Portanto, para artérias mais saudáveis, considere preparar seus alimentos da maneira antiga.

Evite alguns condimentos

Se você acha que pode melhorar sua ingestão diária pulando o saleiro e adicionando alguns condimentos à comida, pense novamente.

Os condimentos vêm com sódio adicional, mas seu conteúdo varia. Confira os números:

• Mostarda (1 colher de chá): 55 mg
• Relish doce (1 colher de sopa): 122 mg
• Ketchup (1 colher de sopa): 170 mg
• Maionese (1 colher de sopa): 105 mg

Para adicionar sabor com mais segurança, considere ofertas com baixo teor de sódio ou sem sódio.

Ou experimente algumas coisas que são naturalmente mais saudáveis para o coração, como manteiga de maçã ou molho de cranberry.

Cuidado com o tamanho da dose

Você pode ver um nível de sódio razoavelmente seguro em um alimento no rótulo nutricional, mas tenha em mente que isso é para uma porção – não necessariamente a quantidade que você realmente comerá.

Certifique-se de verificar quantas porções estão presentes em todo o recipiente e tente estimar quanto dele você realmente comerá antes de comer.

O que significam os rótulos dos alimentos

Há muitas maneiras de os alimentos nas prateleiras dos supermercados se anunciarem como tendo baixo teor de sódio.

Mas o que todos esses termos realmente significam? Aqui está uma análise simples:

• Sódio reduzido: 25% menos que o normal
• Baixo teor de sódio: menos de 140 miligramas em cada porção
• Muito baixo teor de sódio: menos de 35 miligramas em cada porção
• Sem sódio: não mais que 5 miligramas por porção
• Sem sal, sem adição de sal ou sem adição de sal: ninguém está adicionando sal aqui, mas o próprio alimento ainda pode conter sódio.

Nomes diferentes, mesmo salgado

Examinar a lista de ingredientes em sua comida pode revelar algumas alternativas criativas para a palavra “sal”.

Mas não se engane – há sódio lá. Cuidado com qualquer ingrediente com a palavra “sódio” no nome, como “sulfito de sódio”.

Remédio Salobra

Mesmo o seu armário de remédios não é necessariamente livre de sódio. Isso é especialmente verdadeiro para medicamentos usados para tratar azia e dores de cabeça, alguns dos quais contêm bicarbonato ou carbonato de sódio.

Certifique-se de verificar a lista de ingredientes como se fosse um alimento.

Perigos jantando fora

Para quem quer ter cuidado com o que come, um restaurante é um dos lugares mais arriscados. Comer fora oferece todos os tipos de pratos extra-sódio, de aperitivos com queijo a caçarolas.

Normalmente, os funcionários do restaurante podem explicar as informações nutricionais de um determinado prato, portanto, em caso de dúvida, pergunte.

Melhores opções de restaurantes

Normalmente, você pode pegar peixes enquanto janta fora, como uma aposta segura. Mas certifique-se de que o tempero do peixe não seja mais salgado do que você gostaria.

Você também pode pedir um lado de legumes cozidos no vapor, segure o sal. As saladas costumam ser apostas seguras, mas fique atento aos queijos adicionados e peça molho à parte.

As sobremesas que merecem reconhecimento incluem sorvete (40 mg / meia xícara) e sorvete (53 mg / meia xícara), bolo de anjo e frutas.

Evite riscos em restaurantes

Existem algumas maneiras de se manter na linha enquanto come fora. Pergunte como sua refeição está sendo preparada.

Escolha restaurantes que façam sua comida sob encomenda – para que você possa pedir menos sódio. Peça limões ou limas no lugar de temperos extras para adicionar sabor sem salinidade.

Dicas de saúde para fast food

Se você se encontrar na pista do drive-through, ainda poderá fazer escolhas melhores. Para um hambúrguer, tente pular as coberturas (exceto vegetais).

Observe o tamanho das porções e experimente comida do menu infantil para tamanhos mais razoáveis. Peça informações nutricionais ao seu servidor para que você possa fazer as melhores escolhas.

E quando sua refeição terminar, preste atenção em quanto salgado sua refeição continha e tente fazer ajustes em outras refeições naquele dia para manter sua contagem geral saudável.

Quem está em risco?

Isto vai depender pra quem você perguntar. As diretrizes federais dos EUA dizem que as seguintes populações devem reduzir seus níveis para menos de 1.500 mg por dia:

• Qualquer pessoa com 51 anos ou mais
• Afro-americanos
• Qualquer pessoa com diabetes, doença renal crônica ou pressão alta (hipertensão)

No entanto, nem todos os cientistas concordam com esta recomendação.

Em seu relatório, o Instituto de Medicina determinou que reduzir o sódio a níveis muito baixos pode ser prejudicial, levando a lipídios sanguíneos abaixo do ideal e resistência à insulina.

Rastreie seus níveis de sódio

A maioria dos americanos obtém muito sal em suas dietas.

Para melhorar sua saúde, uma maneira comprovada de reduzir sua ingestão é controlar cuidadosamente a quantidade que você está consumindo.

Para fazer isso, mantenha um registro de tudo o que você come e bebe por alguns dias.

No final de cada dia, calcule o valor total. Mantendo o controle por alguns dias, você se tornará mais consciente, o que o equipará com a compreensão de que precisa para dar passos maiores em direção a uma perspectiva de saúde melhor.

Alimente-se melhor, use produtos para emagrecer e mantenha uma rotina saudável, seu organismo e qualidade de vida irão agradecer. Entre os produtos, recomendamos detox caps, por seu efeito emagrecedor e desintoxicador.

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Até a próxima!

Sushi

Feito com peixe magro, vegetais e abacate, o sushi pode ser uma boa maneira de obter vitaminas e ácidos graxos ômega-3. Mas o sushi pode conter bactérias e parasitas como a anisaquíase, que pode causar vômito, diarreia e dor de estômago.

Crianças pequenas, mulheres grávidas ou amamentando e pessoas com problemas imunológicos devem pular peixes crus ou mal cozidos. Todos também devem evitar peixes que podem ser ricos em mercúrio, como o peixe-espada, o atum patudo e o tubarão.

Carne de porco

Carne de porco crua ou mal cozida pode conter bactérias como a salmonela, E. coli e listeria.

Você pode ficar doente por comer carne de porco que não foi cozida o suficiente ou por causa de tábuas de corte, bancadas ou utensílios que tocaram carne de porco crua. A carne de porco deve ser cozida a pelo menos 145 graus F, e então deixe-a descansar por pelo menos 3 minutos antes de servir.

Ostras

Eles podem transportar vírus e bactérias da água onde vivem. Se não forem bem cozidos, podem infectar as pessoas que os comem. As ostras podem transmitir uma infecção chamada vibriose, que pode deixar você muito doente.

Eles também podem transmitir hepatite A, um vírus que causa doenças do fígado. Cozinhe as ostras totalmente antes de comê-las.

Ceviche

Ceviche é frutos do mar crus marinados em suco de limão ou lima. Assim como o sushi, há uma chance de ele conter bactérias e parasitas que podem causar intoxicação alimentar.

Pule peixes crus ou mal cozidos, especialmente se você estiver em um grupo de alto risco, como se estiver grávida, amamentando ou tiver problemas imunológicos.

Cozinhe frutos do mar a 145 F. As sobras de frutos do mar precisam chegar a 165 F.

Tartare de Carne

Tudo bem se você não gosta de carne bem passada, mas não é seguro ir para o outro extremo. Bife ou frango tártaro é carne comida crua. Carne crua e aves são mais prováveis de causar intoxicação alimentar.

Eles podem ter todos os tipos de bactérias, de E. coli a salmonela, que podem deixar você muito doente. Para ficar seguro, certifique-se de que as carnes sejam devidamente cozidas.

Ovos Crus

Ovos frescos podem conter salmonela, o que pode causar intoxicação alimentar. A melhor maneira de evitar ficar doente é cozinhar os ovos até que a clara e a gema estejam firmes.

Refrigere os ovos ou alimentos que contêm ovos logo após cozinhá-los. Para receitas que pedem ovos crus, como molho César ou molho holandês, use apenas ovos pasteurizados.

Farinha e Massa

Pode ser tentador sentir o gosto da massa ao fazer biscoitos, mas qualquer coisa com farinha não cozida pode deixá-lo doente.

Não experimente massa crua ou massa, e não adicione farinha a alimentos que não serão cozidos. As crianças também não devem brincar com farinha ou massa.

Quando terminar de usar farinha, não se esqueça de lavar bem as mãos.

Batata crua

O que você faz com uma batata que ficou verde? A parte verde da batata contém solanina, uma substância amarga que pode causar enjoo. Pode causar diarreia, febre, dor de cabeça e vômitos.

Corte a parte verde junto com os olhos e lave as batatas antes de prepará-las. Depois de começar, cozinhe-os completamente e nunca os coma crus.

Feijão vermelho

Comer apenas quatro ou cinco feijão cru pode deixar você muito doente. Os feijões – especialmente os vermelhos – têm uma proteína chamada lectina do feijão ou PHA.

Geralmente é destruído durante o cozimento. Mergulhe o feijão cru por pelo menos 5 horas, escorra-o e ferva-o por pelo menos 30 minutos.

Não use um fogão lento. Não vai deixar os grãos quentes o suficiente para matar a toxina.

Feijões enlatados são seguros. Eles já foram cozidos.

Feijão Lima

O cianeto venenoso está naturalmente presente em alguns alimentos e plantas, incluindo o feijão-fava.

Os vendidos nos Estados Unidos têm muito pouco cianeto. (Você teria que comer cerca de meio quilo de feijão-de-lima para cada quilo de peso para ficar realmente doente.)

Os feijões-de-lima selvagens podem conter muito cianeto. Para ser seguro, deixe os feijões de lima de molho durante a noite e cozinhe por pelo menos 2 horas antes de comê-los.

Amêndoa amarga

Como o feijão, as amêndoas amargas também contêm cianeto. Comer apenas um punhado deles pode deixá-lo doente.

Amêndoas amargas não devem ser vendidas nos Estados Unidos. As amêndoas que você compra nas lojas são doces, que são seguras para comer.

Cogumelos selvagens

Alguns cogumelos selvagens têm toxinas como agaritina e amatoxina. Esses compostos podem danificar o fígado e causar outros problemas graves de saúde.

Mesmo os cogumelos crus ou estragados que não contêm essas toxinas podem causar vômitos, diarreia e dor de estômago, se não forem esfregados antes de comê-los.

Taro

Isso só deve ser comido cozido. O taro cru contém compostos chamados oxalatos que podem causar inchaço e irritação nos lábios, boca e garganta.

Cozinhar taro – especialmente com leite – ajuda a diminuir o efeito dessas toxinas.

Sementes de mamona

Se você mastigar e engolir mamona, pode ficar exposto a um veneno chamado ricina.

Apenas um pouquinho pode ser fatal. Se apenas a semente for engolida e não mastigada, há uma chance de seu corpo não absorver a ricina.

Mandioca

Assim como a amêndoa amarga e o feijão-de-lima, a mandioca crua contém traços de cianeto.

Se as raízes forem descascadas e bem cozidas, elas podem ser consumidas com segurança. Mas se forem comidos crus ou mal cozidos, podem causar diarreia, dor de estômago e vômitos.

Folhas de ruibarbo

Os talos carnudos do ruibarbo, semelhantes a aipo, costumam ser usados para fazer tortas e são seguros para comer.

Mas as folhas da planta contêm ácido oxálico, um composto tóxico. Comê-los pode causar queimação na boca, dificuldade para respirar, diarréia e dor de estômago.

Evitar esses alimentos crus pode lhe ajudar a ter uma saúde melhor e também a emagrecer de maneira saudável.

Caso queira potencializar a sua perda de peso, recomendamos que use detox caps, um potente emagrecedor com função de limpeza de toxinas e oxidantes de nosso organismo.

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A dieta cetogênica demonstrou, em estudos controlados, ser eficaz em crianças e adultos que falharam em duas linhas de medicamentos anticonvulsivantes padrão.

No entanto, não é seguro para uso em pessoas com certas condições genéticas que afetam o metabolismo dos ácidos graxos.

As deficiências nutricionais são um risco para qualquer dieta severamente restrita e, em 2008, houve um relato de dois casos de parada cardíaca súbita em crianças que estavam em dieta cetogênica por três anos.

Prejuízos na função cardíaca podem ser devidos à deficiência de selênio mineral por seguir a dieta. O apoio de um nutricionista ou nutricionista pode ser necessário para ajudar a garantir que essas e outras deficiências nutricionais em potencial sejam tratadas.

Como medida de perda de peso , embora haja algumas evidências que sugerem que uma dieta cetogênica pode ser eficaz para o controle de peso, também existem riscos de saúde e complicações definitivas associadas a esse tipo de dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura.

Alguns dos efeitos positivos da dieta que foram descritos, além da perda de peso incluem

• diminuição da vontade de comer devido ao alto teor de gordura, diminuição dos níveis de hormônios que estimulam o apetite,
• perda de gordura e aumento das calorias queimadas.

Em algumas pessoas, o seguimento a curto prazo de uma dieta cetogênica mostrou melhorias em

• pressão sanguínea ,
• níveis de colesterol e
• açúcar no sangue , mas esses efeitos são semelhantes aos observados com programas convencionais de perda de peso .

Além disso, a restrição extrema de carboidratos da dieta cetônica pode causar sintomas, incluindo

• fome,
• humor deprimido ,
• constipação ,
• dor de cabeça e
• irritabilidade.

Também foi proposto que os efeitos a longo prazo dessa dieta podem incluir osteoporose e um risco aumentado de pedras nos rins e gota .

Atualmente, não se sabe se os benefícios potenciais da dieta cetônica para perda de peso superam os riscos à saúde.

Quais alimentos são incluídos na dieta cetogênica?

Conforme discutido anteriormente, a dieta cetogênica inclui alimentos ricos em gordura e proteínas e restringe os carboidratos.

Como não há uma dieta cetogênica aprovada, os alimentos recomendados e os planos de refeições podem ser diferentes. A maioria das dietas cetogênicas permite alimentos ricos em gordura saturada, incluindo

• Carnes processadas,
• cortes gordurosos de carne, incluindo carne vermelha, banha e manteiga.
• Gorduras insaturadas como peixes oleosos, nozes, sementes e óleos vegetais também são normalmente incluídas.

Quais são os alimentos a evitar com a dieta cetogênica?

Como a dieta cetônica é um plano de baixo teor de carboidratos, os alimentos a serem evitados com a dieta cetogênica incluem todas as fontes de carboidratos, incluindo produtos refinados e não refinados.

Não apenas açúcares, mas também carboidratos de grãos inteiros não são permitidos. Os alimentos a evitar incluem todos os pães e cereais, massas, biscoitos e assados, arroz, vegetais ricos em amido, como milho e batata, e frutas e seus sucos.

As pessoas devem tomar suplementos durante a dieta cetogênica?

Visto que as deficiências nutricionais são um fator de risco em qualquer plano de dieta cetogênica, é importante trabalhar com um profissional de saúde, incluindo um nutricionista ou nutricionista, para garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.

Em alguns casos, isso pode envolver tomar vitaminas ou minerais suplementos .

Quem é um bom candidato para a dieta cetogênica?

A dieta cetogênica é um tratamento médico reconhecido para crianças e alguns adultos com distúrbios convulsivos que não responderam a dois medicamentos anticonvulsivantes diferentes.

Os distúrbios convulsivos específicos com vários relatos na literatura médica de benefício da dieta cetogênica incluem o seguinte:

• Espasmos infantis
• Síndrome de Rett
• Complexo de esclerose tuberosa
• Epilepsia com convulsões mioclônico-atônicas (síndrome de Doose)
• Deficiência de GLUT1
• Epilepsia mioclônica grave da infância (síndrome de Dravet)
• Deficiência de piruvato desidrogenase (PDH)

Para pessoas com outros distúrbios convulsivos, a dieta também foi sugerida como benéfica.

Como uma ferramenta de perda de peso, não há evidências adequadas que sugiram que essa dieta seja superior a outros planos de controle de peso e possa estar associada a riscos de longo prazo ou deficiências nutricionais.

Uma forma de potencializar qualquer tipo de dieta é utilizar detox caps, um potente emagrecedor com efeito de limpeza em seu organismo.

Além disso, o preço do detox caps é muito em conta, visto que o mesmo tira todas as gorduras localizadas, toxinas e oxidantes de seu organismo.

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Uma dieta vegetariana é aquela que dispensa o uso da carne.

Diferentemente da dieta vegana, a mesma aceita produtos de origem animal, como é o caso dos vegetarianos que tomam bastante leite, buscando repor suas proteínas.

O fato é realmente a exclusão da carne animal e principalmente vermelha de seu cardápio cotidiano.

Mas, como poderíamos comprrender de maneira melhor a dieta vegetariana em nosso cotidiano caso buscássemos adentrá-la nela?

Veja abaixo e entenda melhor:

Desfrute de deliciosas refeições vegetarianas

Um dos benefícios da dieta vegetariana é que ela é deliciosa. Faça suas refeições com uma variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros e feijão.

Você pode comer exclusivamente vegetariano ou apenas fazer algumas de suas refeições sem carne. A escolha é sua. Você tem a flexibilidade de comer vegetariano o tempo todo ou apenas às vezes.

O que é uma dieta vegetariana?

Existem muitas variações de uma dieta vegetariana. Em um extremo do espectro, as dietas veganas consistem estritamente em alimentos vegetais. Pessoas que seguem este tipo de dieta vegetariana não comem carne, peixe, leite, ovos ou mel.

Os chamados lacto-vegetarianos comem alimentos à base de plantas e laticínios. Pessoas que seguem uma dieta ovo-lacto-vegetariana comem alimentos à base de plantas, ovos e laticínios. Pescatarians comem alimentos à base de plantas e frutos do mar.

Algumas pessoas seguem uma dieta vegetariana parcial na qual comem alimentos vegetais, ovos, laticínios, frango ou peixe, mas evitam a carne vermelha.

Obtenha Proteína Adequada

É possível obter proteína adequada de uma dieta vegetariana, mas você precisa fazer escolhas inteligentes. Boas fontes de proteína incluem feijão, ovos, ervilhas, nozes e produtos de soja, como hambúrgueres vegetarianos, tempeh e tofu.

Pode ser difícil consumir calorias suficientes com uma dieta vegetariana, mas é possível. Coma uma mistura de proteínas e carboidratos em todas as refeições para obter proteínas e calorias adequadas.

O feijão preto e o arroz fornecem proteínas e carboidratos. Adicione uma salada e você terá uma refeição vegetariana completa.

Faça substituições inteligentes

Um dos benefícios da dieta vegetariana é que é fácil substituir a carne por outros ingredientes em seus pratos favoritos. Se você estiver fazendo lasanha, descarte a carne moída e use espinafre ou tofu para diminuir a gordura e as calorias desse alimento básico italiano.

Pimentas Recheadas Estilo Vegetariano

Você não precisa fazer pimentões recheados com carne moída. Você pode usar arroz, vegetais, farelo de linguiça sem carne e feijão junto com o tempero usual para fazer este prato popular.

Coma uma Omelete Vegetal

Os ovos são um ótimo complemento para um plano de dieta vegetariana rica em proteínas. Você não precisa fazer omeletes com presunto e queijo.

Você pode fazer uma omelete vegetariana ao estilo espanhol com cebola, pimentão vermelho, abobrinha, cogumelos, batata e temperos. Omeletes de cogumelos e espinafre também são ótimos.

Experimente berinjela parmesão

Algumas pessoas desejam seguir uma dieta vegetariana para perder peso. Se for esse o caso, adicione berinjela ao parmesão ao menu no lugar do frango ao parmesão.

Faça o prato usando fatias finas de berinjela em vez de frango. Você pode até usar um substituto do queijo à base de soja ou outro tipo de queijo vegan em vez do tradicional queijo parmesão.

Uma boa dieta vegetariana te ajuda a emagrecer e a desintoxicar

Além disso, uma dieta vegetariana pode lhe ajudar a emagrecer e desintoxicar justamente por causa da presença de diversas frutas, legumes e verduras.

Portanto, caso queira emagrecer com saúde pense em adotar uma dieta vegetariana, junto ao uso de produtos detox, um exemplo disso é o detox caps, que ajuda a emagrecer e limpar seu corpo de toxinas e oxidantes desnecessários.

Além disso, o preço do detox caps é muito em conta, um dos melhores do mercado, o que faz o número de pessoas que usam aumentar a cada dia que passa.

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Até a próxima!

Você precisa de uma pequena quantidade de gordura em sua dieta para um funcionamento saudável.

Óleos e gorduras fornecem calorias e gorduras essenciais e ajudam seu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K.

O tipo de gordura é tão importante para a saúde quanto a quantidade total de gordura consumida.

É por isso que é importante escolher gorduras insaturadas mais saudáveis. Comer demais e os tipos errados de gorduras, como gorduras saturadas e trans, pode aumentar o colesterol LDL prejudicial e diminuir o colesterol HDL saudável.

Esse desequilíbrio pode aumentar o risco de hipertensão, endurecimento das artérias (aterosclerose), ataque cardíaco e derrame.

Portanto, busque reduzir o impaccto dessas gorduras e óleos de seu organismo, seja com uma alimentação balanceada ou então com ajuda de algum detox.

O Detox Caps, por exemplo, ajuda no emagrecimento e na limpeza de toxinas de seu organismo. Dessa forma, é um dos melhores do mercado.

Principalmente por causa do preço do detox caps, que é um dos mais baratos atualmente.

Gorduras monoinsaturadas

As gorduras monoinsaturadas aumentam os níveis de colesterol no sangue. Eles são encontrados em:

• azeite
• óleo de canola
• óleo de amendoim
• margarina não hidrogenada
• abacates
• algumas nozes (amêndoas, pistache, castanha de caju, noz-pecã e avelã).

Gorduras poliinsaturadas

As gorduras poliinsaturadas podem reduzir os níveis de colesterol ruim (colesterol LDL). Um tipo é o ômega-3, que pode ajudar a prevenir a coagulação do sangue, reduzindo o risco de derrame e também ajuda a diminuir os triglicerídeos, um tipo de gordura do sangue ligada a doenças cardíacas.

As melhores fontes de gordura ômega-3 são:

• peixes de água fria (cavala, sardinha, arenque, truta arco-íris e salmão)
• óleos de canola e soja
• ovos ômega-3
• linhaça
• nozes
• nozes
• pinhões.

Outro tipo de gordura poliinsaturada é o ômega-6. Ajuda a diminuir o colesterol LDL, mas em grandes quantidades também diminui o bom colesterol HDL.

Coma com moderação. O ômega-6 é encontrado nos óleos de cártamo, girassol e milho, margarina não hidrogenada e nozes, como amêndoas, nozes, castanhas do Brasil e sementes de girassol.

Também está presente em muitas refeições preparadas.

Gordura saturada

A gordura saturada pode aumentar o colesterol ruim (LDL). O colesterol LDL é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame.

Evidências emergentes sugerem que as gorduras saturadas podem afetar sua saúde de maneiras diferentes, dependendo da fonte alimentar da gordura saturada.

O Guia Alimentar recomenda uma mudança em direção a mais alimentos vegetais para ajudar a reduzir a quantidade de gordura saturada que você ingere.

Alimentos ricos em gordura saturada incluem:

• carnes gordurosas
• laticínios integrais
• manteiga
• margarinas duras
• banha
• óleo de côco
• ghee (manteiga clarificada)
• ghee vegetal
• azeite de dendê.

Mas os alimentos altamente e ultraprocessados são a principal fonte de gorduras saturadas na dieta canadense.

Esses alimentos têm muitos ingredientes e passam por mudanças complexas em uma fábrica para que o alimento não se pareça com sua fonte original.

Alimentos altamente processados incluem:

• cachorros quentes
• hambúrgueres
• frios
• biscoitos
• donuts
• bolos
• salgadinhos
• batatas fritas
• outros salgadinhos.

Ao limitar esses alimentos altamente processados, a quantidade de gordura saturada que você ingere diminuirá, assim como o açúcar, o sódio e as gorduras trans.

Leia mais sobre alimentos altamente processados .

Gordura trans

Desde setembro de 2018, a adição de gordura trans aos produtos alimentícios foi proibida pelo governo canadense.

A gordura trans artificial era um tipo de gordura adicionada a alguns produtos alimentícios para melhorar o sabor e a textura e estender sua vida útil. No entanto, as gorduras trans podem aumentar o risco de doenças cardíacas, aumentando o colesterol LDL prejudicial e diminuindo o colesterol HDL saudável.

Heart & Stroke desempenhou um papel fundamental na eliminação de gorduras trans artificiais do abastecimento alimentar canadense.

Quanta gordura você deve comer por dia?

O tipo de gordura consumida é mais importante do que a quantidade de gordura consumida.

Concentre-se em uma dieta saudável e equilibrada de vegetais e frutas , grãos inteiros e proteínas de uma variedade de fontes, como legumes, nozes, laticínios com baixo teor de gordura e alternativas, carnes magras e peixes.

Limite a quantidade de alimentos altamente processados que você ingere. Olhe para o quadro geral e não apenas para a gordura. Ao limitar os alimentos altamente processados e escolher alimentos naturais inteiros, especialmente alimentos mais vegetais, você reduz a quantidade de gordura saturada em sua dieta.

A quantidade de gordura que uma criança ou adolescente precisa depende de sua altura, constituição física, sexo e nível de atividade.

As crianças pequenas precisam de uma quantidade ligeiramente maior de gordura para crescimento e desenvolvimento, mas a necessidade diminui à medida que envelhecem.

O que é o colesterol da dieta?

O fígado produz cerca de 80% do colesterol do corpo. Os outros 20% vêm dos alimentos que você ingere.

Os alimentos que mais aumentam o colesterol no sangue são ricos em gordura saturada, como: carnes gordurosas e laticínios integrais, salgadinhos e alguns alimentos prontos.

Os alimentos com altos níveis de colesterol na dieta incluem:

• gemas de ovo
• camarão
• Lula
• carnes de órgãos e carnes gordurosas.

O colesterol dietético só tem efeito em algumas pessoas. Do ponto de vista nutricional, a melhor maneira de controlar o colesterol no sangue é fazer uma dieta saudável com baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada e trans.

Estudos mostram que para pessoas saudáveis sem histórico de doenças cardíacas, diabetes ou colesterol alto, comer em média um ovo por dia (ou sete ovos por semana) não aumenta o risco de longo prazo de doenças cardíacas.

Se você faz uma dieta saudável e balanceada de alimentos integrais / naturais e poucos ou nenhum alimento altamente processado, bem como segue os tamanhos de porção recomendados, a ingestão de gordura saturada não deve ser um problema.

Se você tem doença cardíaca ou diabetes, converse com seu médico sobre quais recomendações para ingestão de colesterol e gordura se aplicam a você.

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Afaste-se, folhas de beterraba. É hora de conhecer o mais novo ramo de folhas prontas para os holofotes do superalimento: folhas de batata-doce.

Embora as verduras sejam muito populares em outras partes do mundo, elas não são muito apreciadas aqui nos Estados Unidos, onde a maioria de nós não tem ideia de que a batata-doce tem folhas, muito menos que são comestíveis e deliciosas, com uma textura mais macia e menos sabor amargo do que couve ou acelga.

Mas a batata-doce como alimento pode estar recebendo mais carinho em breve, graças a uma nova análise publicada na revista HortScience, que descobriu que as folhas têm 3 vezes mais vitamina B6, 5 vezes mais vitamina C e quase 10 vezes mais riboflavina do que a batata-doce real.

Nutricionalmente, isso torna os vegetais semelhantes ao espinafre, mas as folhas da batata-doce têm menos ácido oxálico, o que dá a alguns vegetais como espinafre e acelga um sabor mais acentuado.

Embora a maioria dos supermercados não ofereça verduras de batata-doce, isso não significa que sejam impossíveis de encontrar: muitos agricultores do Sul que cultivam batata-doce também vendem verduras para lojas especializadas em alimentos asiáticos, mercados de produtores e alguns CSAs durante o pico estação de crescimento, que vai de maio a outubro.

“Eu adoro que você obtenha duas safras de uma”, diz Joan Norman, que vende as folhas e os tubérculos de sua Fazenda One Straw em Baltimore, Maryland. “Colhemos as folhas mais velhas e deixamos as novas continuar crescendo para que a batata-doce continue crescendo também.”

Quanto a comer as folhas, Norman diz que é melhor usá-las como espinafre, lembrando que seus clientes gostam de refogá-las, adicioná-las a smoothies e até refogar em leite de coco. “A maneira mais simples é refogá-los com alho e azeite de oliva até murcharem”, diz ela.

“Eu adiciono algumas gotas de molho de peixe também. Você não pode errar nisso.”

Confira mais duas maneiras saborosas de usar verduras de batata-doce:

Verdes de batata doce salteada 

1 lg cacho de batata-doce (cerca de ½ libra) ½ sm de cebola branca, cortada em cubos 
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 
Sal e pimenta 1½ colher de sopa de xarope de bordo

1. REMOVA as folhas de batata-doce dos caules e reserve. Remova as hastes menores das hastes maiores e mais resistentes. Descarte os caules maiores e pique grosseiramente os caules menores.
2. Aqueça o azeite em uma frigideira média em fogo médio-alto. Adicione a cebola e refogue até ficar macia, cerca de 3 minutos.
3. ADICIONE pedaços de talo e refogue até ficarem macios, cerca de 5 minutos.
4. ADICIONE folhas, sal e pimenta a gosto e xarope de bordo. Refogue até as folhas murcharem, cerca de 2 minutos. Servir. Receita cortesia de deA palavra mordida.
5. A batata doce também ajuda a emagrecer e desintoxicar seu organismo, assim como faz o detox caps. Além disso, o preço do detox caps está muito em conta. vale a pena conferir.

Verdes de batata doce com salmão grelhado

1 cacho lg de folhas de batata-doce 1 colher de chá de óleo de canola ½ colher de chá de gengibre fresco picado 1 colher de chá de óleo de gergelim raspas de limão 2 (4 onças) de filetes de salmão Sal e pimenta.

1. REMOVA as folhas de batata doce dos caules. Corte os caules menores e descarte os maiores.
2. AQUELA o óleo em uma frigideira em fogo médio-alto.
3. ADICIONE folhas e pedaços de caule, óleo de gergelim e gengibre. Refogue até ficar macio, cerca de 5 minutos. Tempere com sal e pimenta e rale algumas raspas de limão fresco por cima.
4. TEMPORADA de salmão com sal e pimenta e simplesmente assar ou grelhar. Serve 2.  Receita cortesia de  MJ e Hungry Man .

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