O estilo de vida de cada pessoa tem um impacto muito grande na ocorrência de muitas doenças. O que se entende por um estilo de vida saudável? Quais são os princípios mais importantes que o ajudam a mudar seu estilo de vida para ser mais saudável?
O que é um estilo de vida saudável?
O estilo de vida é considerado o principal fator determinante da saúde humana. Este termo é usado por várias ciências, por ex. psicologia, sociologia e medicina. Nos últimos anos, o conceito de estilo de vida ganhou importância. Porque?
Apesar do crescente desenvolvimento da medicina e da disponibilidade de cuidados de saúde, as doenças da civilização estão se desenvolvendo cada vez mais dinamicamente. Além disso, muitas doenças relacionadas ao estilo de vida são causadas pela obesidade e nutrição inadequada. Daí a simples conclusão de que nossa saúde depende em grande parte do estilo de vida.
5 princípios mais importantes de um estilo de vida saudável
A aplicação dos princípios a seguir o ajudará a prevenir muitas doenças e prolongar sua vida!
Tenha uma alimentação equilibrada
Cuide do equilíbrio energético adequado. Escolha produtos naturais e frescos, beba bastante água. Elimine da sua alimentação alimentos altamente processados (à base de gorduras trans, açúcar e farinha branca), limite o consumo de carnes, aumente a quantidade de vegetais e frutas.
Cuidado com os vícios
Pare de fumar, opte por comprar um juice sem nicotina para cigarro eletrônico, reduza ou elimine completamente o consumo de álcool.
Atividade física regular
O esforço moderado melhora a eficiência do corpo, oxigena o cérebro e as células do corpo e reduz o estresse.
Praticar alguma atividade física que você goste vai fazer com que tenha mais saúde e com que seu corpo funcione muito melhor. Pelo menos 3 vezes por semana movimente-se. Frequente uma academia, ou então faça uma corrida ou caminhada. O importante é sempre estar em movimento!
Cuidar da boa qualidade do sono
A quantidade e a qualidade adequadas do sono são elementos essenciais de um estilo de vida saudável. Uma boa noite de sono não apenas descansa nossos músculos, mas também nosso cérebro, sistema digestivo e todos os órgãos do nosso corpo.
Atitude mental apropriada
Seja gentil com os outros, otimista em relação à vida, tente evitar situações estressantes. Atividade física e exercícios de relaxamento, como yoga e meditação podem ajudar.
Outras dicas importantes
-Coma refeições regularmente – Faça de 4 a 5 refeições por dia
-Coma vegetais sempre que possível. Legumes e frutas devem constituir pelo menos metade do que você come. As proporções certas são: 3/4 vegetais e 1/4 frutas.
-Coma produtos à base de grãos, especialmente grãos integrais.
-Coma 2 porções de laticínios magros diariamente. Pode ser leite, iogurte, kefir, queijo com baixo teor de gordura e, se você não consome laticínios, escolha bebidas vegetais enriquecidas com cálcio.
-Limite o consumo de carne (especialmente produtos à base de carne vermelha e processada). Em vez disso, escolha outras fontes de proteína, como peixe, legumes e ovos.
-Limite o consumo de gorduras animais. Substitua-os por óleos vegetais.
-Evite açúcar e doces. Satisfaça seu desejo por doces com frutas e nozes.
-Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Um estilo de vida saudável baseado em nutrição equilibrada e atividade física tem um efeito positivo no funcionamento do corpo e ajuda a prevenir muitas doenças, principalmente a obesidade, que contribui para o desenvolvimento de muitas outras doenças perigosas, como diabetes tipo 2, hipertensão e aterosclerose.
