Faça anotações
Um diário da dor é uma ferramenta que pode ajudar você e seu médico a rastrear seus sintomas, avaliar a eficácia do tratamento e planejar um curso de ação futuro.
Acompanhe sua dor diária registrando uma pontuação de dor entre 1 e 10 no final de cada dia. Faça anotações sobre as atividades que realizou naquele dia e como se sentiu ao realizá-las.
Traga suas pontuações e essas notas e compartilhe-as com seu médico na próxima vez que marcar uma consulta. Isso ajudará seu profissional de saúde a ter uma ideia melhor de como sua condição está progredindo, como seu tratamento está funcionando e se algum ajuste deve ser feito.
Arranje tempo para relaxar
Se você sofre de dores crônicas, é necessário reservar um tempo para relaxar e estabelecer limites para suas atividades. Fazer muito e ficar excessivamente cansado pode piorar os sintomas de dor. Aprenda a dizer não a festas e eventos que vão minar sua energia.
Marque consultas regulares com um massagista para descontrair com uma massagem relaxante. Talvez você sempre se sinta energizado depois de ver certos bons amigos. Reserve tempo para pessoas e atividades que estimulem seu ânimo e façam você se sentir melhor.
Aprenda a dizer não às pessoas e atividades que o derrubam e podem agravar seus sintomas. Entre em sintonia com seu eu interior. Ouça a sabedoria que você tem para viver dias melhores hoje.
Faça uso da distração
A dor atrai sua atenção, mas prestar atenção a ela provavelmente a tornará pior. A distração é uma técnica poderosa que desvia sua atenção dos sintomas, para que você possa sentir menos dor.
Os pesquisadores acreditam que a distração inibe os sinais de dor que chegam e viajam pela medula espinhal e são recebidos pelo cérebro. Portanto, ocupe-se para sentir menos dor. Participe de um clube do livro, aprenda a jogar tênis ou faça aulas de culinária.
Você pode não ser capaz de controlar sua dor, mas pode ser capaz de diminuir a intensidade dela. Tricotar e fazer palavras cruzadas são maneiras menos ativas fisicamente de se distrair da dor crônica.
Participe do seu tratamento
Seu médico pode usar raios-X, exames de sangue e outros testes para diagnosticar sua condição de dor crônica. O médico usa esses resultados junto com os de um exame físico e uma descrição de seus sintomas para traçar um plano de tratamento. Seu médico pode recomendar um ou mais medicamentos para a dor como parte de seu plano de controle da dor.
É uma boa ideia entender como funcionam os analgésicos de venda livre e de prescrição. Monitore-se para possíveis efeitos colaterais. Pergunte ao seu médico se as estratégias de medicina alternativa, como acupuntura, meditação baseada na atenção plena e outras terapias relacionadas, são adequadas para você.
Tome os medicamentos conforme indicado pelo seu médico. Vá à fisioterapia se for prescrito. Siga as instruções do seu médico em relação a todas as suas terapias e fale se você sofrer qualquer alteração nos sintomas ou efeitos colaterais.
Alcançar
O apoio social ajuda muito a lidar com a dor crônica. Um estudo em pacientes com fibromialgia descobriu que aqueles que estavam na presença de seu outro significativo sentiram menos dor e menos sensibilidade à dor em comparação com aqueles que estavam sozinhos.
O apoio social melhora o humor, aumenta o bem-estar e ajuda você a lidar com sua condição de dor crônica. Não se isole.
Saia e encontre amigos, conecte-se com sua família ou convide entes queridos para sua casa, se você não puder sair. Peça ajuda se precisar. Eduque-se sobre sua condição e deixe que outras pessoas próximas a você saibam o que você está passando e do que você precisa.
Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.
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