O verão é uma época difícil para praticar esportes, portanto, adaptar sua dieta e mudar certos hábitos podem ajudá-lo a superar as dificuldades dessa época sem abrir mão do exercício.
Chega o verão, as altas temperaturas e, com ele, a nossa vontade de praticar desporto diminui. No entanto, exercitar-se no verão é tão recomendado – ou até mais – do que no resto do ano , já que nossos hábitos relaxam, temos mais tempo para o lazer e, com isso, nos permitimos mais caprichos na dieta que podem nos tornar ganhar algum peso.
Se forem tomadas as devidas precauções e se alterar algumas rotinas, praticar desporto no verão não tem de ser um problema. Veja também kit de marmita para saber mais.
Dicas para praticar esporte no verão
Use roupas confortáveis e folgadas , e se for respirável, muito melhor.
Mude os treinos para horários mais frios do dia – entre 7h e 9h ou entre 19h e 22h.
Hidratar -se adequadamente é muito importante para praticar esportes nesta época do ano. O calor faz com que seu corpo sue muito mais, perdendo eletrólitos e água que devem ser recuperados. É preciso beber antes, durante e depois do exercício físico para manter um nível correto de hidratação em nosso corpo.
Proteja-se do sol . Aplique o protetor solar cerca de trinta minutos antes de começar a praticar esportes e não se esqueça de áreas como o pescoço ou as orelhas.
Se isso não for suficiente para você se movimentar neste verão, você sempre tem outra opção, mude seu esporte e vá nadar , um exercício completo que ajuda a combater as altas temperaturas.
Dicas para cuidar da sua dieta no verão
Você já conhece algumas dicas que deve levar em conta para praticar esportes no verão, mas as altas temperaturas exigem que você também cuide da sua alimentação , principalmente se você se exercita diariamente. Se você quer se manter ativo, o que você come e bebe será seu melhor combustível, mas as exigências do verão significam que nem tudo vale.
Então, adapte sua dieta com essas dicas:
Em primeiro lugar, se reduz a prática desportiva no verão, tem de ajustar o que consome . Quanto menor for o seu gasto calórico, menor deve ser a ingestão de calorias. Mime-se, mas não exagere!
O verão é ideal para comer os alimentos sazonais mais saudáveis e deliciosos, especialmente frutas. Melancia e melão , os reis das frutas de verão, vão mantê-lo bem hidratado devido ao seu alto teor de água e também são ricos em potássio e antioxidantes . A pêra é muito rica em carboidratos na forma de açúcares simples, por isso é ideal durante o exercício. As cerejas fornecem antioxidantes , que o ajudarão a recuperar os músculos após o exercício. As uvas fornecem magnésio e potássio _e são ideais para construir músculos -mas por seu alto valor calórico são recomendados para pessoas que não querem perder peso-, e a banana (que pode ser encontrada o ano todo) fornecerá potássio e magnésio , o melhor para relaxar os músculos e prevenir a rigidez. Além disso, você pode comer frutas no café da manhã, no lanche, no café da manhã… é sempre uma boa hora.
Se não consegue reduzir o consumo de pão , opte pelo integral , pois ajuda a manter a forma e os seus hidratos de carbono significam energia para a prática de desporto.
Aposte em proteínas de carnes brancas – como peru e frango – e de peixes como o atum, elas ajudarão você a se recuperar após o exercício e você pode tomá-las quentes e frias.
As saladas são recomendadas durante todo o ano, mas no verão são mais apetitosas, se quiser variar pode combiná-las com massas e legumes, mas evite molhos .
Por fim, não negligencie a hidratação . Ao praticar desporto e no calor perde-se líquidos muito rapidamente, pelo que deve beber água, bebidas isotónicas, chá ou infusões sem esperar até sentir sede. Evite bebidas alcoólicas, com muita cafeína ou muito açúcar. Se você quer saber se está bem hidratado, verifique se sua urina está límpida e se não há muita diferença de peso entre antes e depois da prática.
Com todas essas dicas, nem o sol nem o calor poderão te parar enquanto você se exercita, você cuidará da sua forma física e da sua saúde.