Retardar ou prevenir danos nos nervos causados pela diabetes

Se você tem dor nos nervos ou neuropatia periférica devido ao diabetes, há evidências de que o exercício pode melhorar ou piorar os danos nos nervos.

Conseqüentemente, as pessoas com diabetes devem sempre conversar com seus médicos para saber qual programa de exercícios pode ser o melhor para elas participarem. As pessoas com diabetes precisarão fazer dos exercícios uma parte regular de seu tratamento contínuo.

Procure exercícios de baixo impacto

Os exercícios de baixo impacto parecem ser úteis e bem tolerados por muitas pessoas com diabetes. Exercícios como natação, hidroginástica, ioga ou tai chi costumam ser boas escolhas.

Esses exercícios também podem ajudá-lo a melhorar as habilidades de equilíbrio e relaxamento. Os exercícios de alto impacto podem piorar os sintomas, como a neuropatia periférica, ou causar danos que você não consegue detectar facilmente devido à neuropatia periférica.

Comece devagar para superar o medo

Para muitas pessoas com diabetes e neuropatia periférica, um programa regular de exercícios é algo que elas não fazem há algum tempo. Você precisa começar a se exercitar, mas comece lenta e gradualmente ao longo de dias e semanas.

Você pode melhorar lentamente para poder se exercitar cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. A chave para iniciar um programa de exercícios é ir devagar e melhorar fazendo pequenos avanços durante longos períodos de tempo.

Trabalhando em equilíbrio

Com a neuropatia periférica, às vezes é difícil equilibrar-se. O equilíbrio pode ser melhorado lentamente, fazendo alguns exercícios simples. Por exemplo, você pode praticar como se levantar lentamente de uma cadeira usando os braços para ajudar a se equilibrar.

Este exercício pode ser repetido facilmente várias vezes durante o dia e pode aumentar a confiança e mostrar que você tem a capacidade de realizar tarefas simples sem pedir ajuda a outras pessoas.

O equilíbrio melhorado pode ajudá-lo a dar mais um passo em frente em seu programa de exercícios.

Equilíbrio em uma perna

O aumento da dificuldade de certas tarefas de exercícios pode resultar em benefícios muito bons para aqueles com neuropatia periférica causada pelo diabetes. Uma dessas tarefas é tentar se equilibrar em uma perna.

Antes de tentar esta tarefa, você deve estar próximo a um objeto estável para o caso de o equilíbrio falhar. Tentar equilibrar cada perna por 30 segundos sem segurar em um objeto fixo é uma meta razoável. Isso pode ajudar na sua confiança, força e equilíbrio.

Ande na corda bamba

Ok, talvez andar na corda bamba seja um pouco ambicioso! Mas o equilíbrio é melhorado se você praticar andar calcanhar com dedos do pé para a frente e para trás, assim como fazem os praticantes de corda bamba.

Tippy Toe

À medida que as pessoas com diabetes com neuropatia periférica progridem, há outros exercícios que podem melhorar ainda mais o equilíbrio.

Por exemplo, ao ficar perto de um objeto estacionário estável (uma mesa ou cadeira), você deve se erguer lentamente na ponta dos pés e manter essa posição o máximo que puder, sem usar os braços para segurar um objeto estacionário.

Isso pode ser feito todos os dias e repetido pelo menos três vezes, tentando aumentar lentamente o tempo que você passa na ponta dos pés.

Faça a verificação antes de começar

No início da apresentação de slides, foi sugerido que seu médico aprovasse seu programa de exercícios.

Além disso, seu médico provavelmente examinará seu coração, olhos e pés para determinar o melhor tipo de exercício que você pode fazer, dependendo de qualquer deficiência. Deve-se ter cuidado especial com os pés, pois a neuropatia periférica pode interferir na percepção de que está desenvolvendo bolhas ou cortes nos pés.

Calçado adequado e embalar um lanche

Conforme declarado no slide anterior, as pessoas com diabetes com neuropatia periférica devem prestar atenção especial aos pés.

Em termos de exercício, um par de calçados esportivos de bom tamanho é uma das melhores maneiras de evitar problemas nos pés, como cortes, escoriações e / ou bolhas.

Para as pessoas com diabetes que estão mais avançadas em seu programa de exercícios, pode ser uma boa ideia trazer uma fonte rápida de carboidratos (por exemplo, uma pequena lata de suco de laranja ou géis ou mastigáveis esportivos) no caso de você ter uma gota no açúcar no sangue devido ao exercício.

Açúcar no sangue e exercícios

Para as pessoas com diabetes com neuropatia periférica ou outros problemas, é uma boa ideia verificar os níveis de glicose no sangue antes e depois do exercício.

Se sua média de açúcar no sangue for acima de 250 mg / dL e você tiver diabetes tipo I, verifique se há cetonas na urina. Se as cetonas estiverem moderadas ou altas, o exercício deve ser adiado até que os níveis de cetonas estejam baixos ou ausentes.

Converse com seu médico sobre os níveis de glicose que você deve ter antes e depois do exercício e o que deve fazer se os níveis de glicose não estiverem dentro desses parâmetros.

Torne o fitness divertido

O exercício não deve ser uma tarefa árdua. Deve ser apreciado. Faça um exercício de que goste, como nadar ou caminhar – o que quer que faça seu corpo se mexer – ajudará na sua saúde e pode ser divertido para que você queira continuar fazendo isso.

Como afirmado anteriormente, as pessoas com diabetes não precisam fazer exercícios extremos ou de alto impacto que podem piorar sua condição; exercícios de baixo impacto são incentivados.

Obtenha um companheiro de treino

O exercício para o diabético, além de divertido, também pode ser um evento social. Você e um amigo (humano ou animal!)

Podem se divertir e encorajar um ao outro a avançar lentamente. Participar de um grupo de exercícios de baixo impacto pode reforçar a ideia de exercícios regulares e ser uma forma de desenvolvimento social.

Tente algo Novo

Depois de desenvolver confiança e melhor equilíbrio, pode ser hora de começar uma nova atividade.

A atividade realmente depende do seu desejo individual, mas algumas sugestões incluem boliche, dança, golfe ou qualquer outro esporte ou atividade que seja diferente de sua rotina de exercícios habitual.

Conseqüentemente, se você é uma pessoa com diabetes com neuropatia periférica e aumenta gradualmente sua tolerância ao exercício e equilíbrio, a prática de esportes sociais não é uma meta irracional ou inatingível.

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Até a próxima!

O que é diabetes tipo 1 (juvenil)?

O diabetes tipo 1 é uma condição crônica que geralmente começa na infância, mas pode ocorrer em adultos (30 a 40 anos). No diabetes tipo 1, o pâncreas produz muito pouca insulina.

A insulina ajuda as células do corpo a converter o açúcar em energia. Quando o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente, o açúcar começa a se acumular no sangue, causando complicações fatais. Os indivíduos com diabetes tipo 1 devem tomar alguma forma de insulina pelo resto de suas vidas.

Sintomas incomuns de sede

 

A sede incomum é um sintoma muito comum do diabetes tipo 1. Essa condição faz com que os rins removam o excesso de açúcar no sangue, eliminando mais água. A água é removida através da urina, causando desidratação e a desidratação faz com que você beba mais água.

Sintomas de perda de peso

Pacientes com diabetes tipo 1 desenvolvem perda de peso não intencional e aumento do apetite porque os níveis de açúcar no sangue permanecem altos e o corpo metaboliza a gordura para obter energia.

O metabolismo da glicose interrompido também faz com que o paciente sinta falta de energia e sonolência por longos períodos. O excesso de urinar também causa perda de peso porque muitas calorias estão deixando o corpo na urina.

Sintomas de problemas de pele

A interrupção do metabolismo da glicose em pacientes com diabetes tipo 1 causa alterações na pele. Os diabéticos tipo 1 apresentam um risco maior de infecções bacterianas e fúngicas. Também pode ocorrer má circulação sanguínea na pele.

Pacientes com diabetes tipo 1 são freqüentemente infectados com infecções fúngicas causadas pela levedura Candida albicans. As infecções fúngicas comuns incluem pé de atleta, infecção vaginal por fungos em mulheres, jock coceira, micose e assaduras em bebês.

As assaduras causadas pela levedura Candida albicans podem se espalhar para outras áreas do corpo, como estômago e pernas.

Outros sinais e sintomas perigosos

Pacientes com diabetes tipo 1 não tratada podem apresentar sintomas graves, como visão embaçada, dormência ou formigamento nas extremidades (especialmente nos pés), perda de consciência, fadiga, hálito frutado, boca seca e coma diabético.

Em contraste com os níveis elevados de açúcar no sangue, ocasionalmente o paciente com diabetes tipo 1 pode apresentar níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia) quando o nível de glicose no sangue cai repentinamente.

Em pacientes com diabetes tipo 1, perda de consciência, coma diabético e, em alguns casos, hipoglicemia, são emergências médicas. Algumas pessoas que não foram diagnosticadas podem não apresentar sinais de alerta, mas ainda assim podem desenvolver coma diabético ou hipoglicemia.

Sintomas de cetoacidose

O problema com o diabetes tipo 1 é que as células da pessoa são privadas do açúcar de que precisam para obter energia. Sem a insulina produzida pelo pâncreas, o açúcar tem dificuldade de entrar nas células do corpo.

Consequentemente, as células do corpo começam a queimar gordura para obter energia, o que faz com que as cetonas se acumulem no sangue. Esses ácidos podem alterar o nível de pH do sangue da pessoa e podem desencadear um coma com risco de vida.

Isso é denominado cetoacidose diabética. A cetoacidose diabética é uma emergência médica que precisa ser tratada rapidamente, geralmente em um ambiente hospitalar. Os sintomas de cetoacidose diabética incluem os seguintes:

• Pele seca, quente e ruborizada
• Visão embaçada
• Sentir sede e urinar em excesso
• Sonolência
• Respiração rápida e profunda
• Odor de hálito frutado
• Perda de apetite, dor de barriga e vômitos
• Confusão

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Concepção: do ovo ao embrião

Esta apresentação de slides ilustrará o incrível processo de concepção, começando com o momento em que um espermatozóide fertiliza um óvulo.

Ovulação

A cada mês, um dos dois ovários de uma mulher libera um óvulo maduro em um processo conhecido como ovulação. A ovulação ocorre cerca de duas semanas após o início do último período menstrual da mulher.

Movendo-se para a trompa de Falópio

O óvulo liberado viaja para a trompa de Falópio, onde é fertilizado por um único espermatozóide.

A longa jornada do esperma

Quando um homem ejacula, 40 a 150 milhões de espermatozóides podem estar contidos no fluido. O esperma começa a nadar rio acima no trato reprodutivo das mulheres em direção às trompas de Falópio. O tempo que o espermatozóide leva para chegar ao óvulo é muito variável – alguns podem atingir sua meta em meia hora, enquanto outros podem levar dias. O esperma pode viver por até 48 a 72 horas. Dos milhões de espermatozóides, apenas algumas centenas chegam perto do óvulo.

Fertilização: o esperma penetra no ovo

O processo de fertilização leva cerca de 24 horas. Depois que um espermatozóide penetra no óvulo, a superfície do ovo muda, impedindo a entrada de outros espermatozoides. A fertilização completa a composição genética do bebê, incluindo se será uma menina ou um menino.

As células começam a se dividir

Uma vez que o ovo é fertilizado, um rápido processo de divisão começa. O ovo fertilizado deixa a trompa de Falópio e entra no útero 3 a 4 dias após a fertilização. A gravidez tubária ou ectópica resulta nos raros casos em que o óvulo fertilizado não entra corretamente no útero. Uma gravidez ectópica apresenta sérios riscos à saúde da mãe.

Implantação

A implantação é o processo pelo qual o ovo fertilizado se fixa ao endométrio (tecidos de revestimento do útero). As células do ovo fertilizado continuam a se dividir.

Hormônios da Gravidez

Um hormônio chamado gonadotrofina coriônica humana (HCG) é produzido pelas células que irão formar a placenta. Ele pode ser encontrado no sangue da mãe cerca de uma semana após a concepção e é detectado em testes de gravidez feitos no sangue ou na urina.

Desenvolvimento fetal

Após a implantação no útero, algumas células formam a placenta, enquanto outras formam o embrião. O batimento cardíaco começa durante a quinta semana de gestação. Na oitava semana, o embrião em desenvolvimento agora é chamado de feto. O feto com oito semanas tem cerca de ½ polegada de comprimento e está em constante crescimento.

Busca emagrecer após a gravidez? Então uma boa alimentação pode lhe ajudar a perder peso, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

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Como eu começo?

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para descobrir quais atividades são certas para você.

É importante começar devagar e construir gradualmente. Fazer muito, muito cedo pode resultar em ferimentos. Mesmo uma caminhada de cinco a dez minutos é um bom ponto de partida, e você pode construir a partir daí. Motive-se com objetivos.

Faça um plano de exercícios semanais

Programe seus exercícios e você terá mais probabilidade de segui-los. Seja consistente e encontre os horários e dias mais adequados para você começar.

Não importa o quanto você faça no começo – apenas vá lá e faça!

Endurance e exercícios aeróbicos

Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e a respiração por um longo período é considerada exercício de resistência.

Os exercícios aeróbicos e de resistência são bons para o coração, os pulmões e o sistema circulatório. A resistência lhe dá resistência para as tarefas diárias e pode prevenir muitas doenças relacionadas ao envelhecimento, como diabetes, doenças cardíacas e derrames.

Caminhada, corrida, ciclismo, natação, aulas de aeróbica e tênis são todos tipos de exercícios de resistência. Muitos ginásios e centros para idosos oferecem aulas de ginástica para idosos. Os exercícios de resistência não precisam ser extenuantes para serem benéficos.

Exercícios de força e resistência

Os exercícios de força não apenas o deixarão mais forte, mas também o ajudarão a manter a capacidade de realizar as tarefas diárias e podem aumentar o metabolismo, permitindo que você mantenha um peso saudável.

Os exercícios de força também desempenham um papel na manutenção dos níveis de açúcar no sangue saudáveis, o que é importante na prevenção do diabetes e da obesidade.

O treinamento de força e resistência também pode ajudar a prevenir a osteoporose, ajudando a manter os ossos fortes.

As bandas de resistência são uma maneira fácil e barata de realizar exercícios de força em casa. Você também pode usar pesos livres ou máquinas na academia.

Exercícios de Flexibilidade

Os exercícios de flexibilidade ajudam a alongar os músculos e os tecidos de conexão circundantes. O alongamento pode prevenir lesões e pode ajudar a prevenir quedas. A ioga é uma excelente forma de melhorar a flexibilidade.

Existem muitos tipos diferentes de ioga, então você pode encontrar aquele que se adapta às suas necessidades. Estúdios de ioga, academias e o “Y” oferecem aulas, e você também pode fazer ioga em casa com a ajuda de DVDs, livros ou aplicativos para seu telefone.

Exercícios de equilíbrio

A estabilidade e o equilíbrio são importantes para prevenir quedas, que são uma das principais causas de quadris quebrados e incapacidade em idosos.

Ao fazer exercícios de equilíbrio, segure-se em uma mesa ou cadeira para se apoiar ou tenha alguém por perto que possa apoiá-lo se você perder o equilíbrio.

Muitos centros para idosos oferecem aulas de equilíbrio e seu médico pode recomendar os exercícios certos para você.

Vá em frente!

Não importa a sua idade, o exercício é bom para você. Nunca é tarde demais para começar, e você pode se beneficiar com o treinamento de força e resistência, exercícios de alongamento e flexibilidade e exercícios aeróbicos e de resistência.

Encontre exercícios que você goste e que se encaixem em sua programação e comece!

Exercícios físicos podem lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

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O relógio dos órgãos

Cada tecido e órgão em seu corpo opera de acordo com ritmos biológicos. O chamado relógio biológico mantém os processos corporais funcionando de acordo com uma programação.

Seu ritmo circadiano é o ciclo de 24 horas que regula o tempo de processos como comer, dormir e temperatura. Isso garante que haja uma periodicidade com os processos biológicos necessários.

Os genes envolvidos nos ritmos circadianos operam de acordo com loops de feedback. Isso significa que, quando as proteínas adequadas são fabricadas, isso envia um sinal ao gene para interromper a produção da proteína.

Muitos organismos, incluindo pessoas, animais, moscas-das-frutas e até bactérias, são governados por ritmos circadianos. Sua exposição à luz, tanto a luz solar natural quanto a luz artificial interna, afeta seu ritmo circadiano.

Você também tem algo chamado relógio mestre em seu cérebro. O relógio mestre é composto por aproximadamente 20.000 neurônios e está localizado em uma parte do cérebro chamada hipotálamo. O relógio mestre governa todos os relógios biológicos do corpo.

Inclusive engordar, e caso queira emagrecer de maneira saudável você precisa de uma boa dieta e conhecer o detox caps. Além de te ajudar a emagrecer, o detox caps limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

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Energize o seu dia

Os seres humanos são uma espécie diurna. Somos ativos durante o dia. Alguns organismos são noturnos. Eles são ativos à noite. Quando você acorda de manhã e a luz entra em seus olhos, ela atinge o cérebro e afeta a atividade de certos genes que o ajudam a se preparar para o dia.

A exposição à luz também reduz a produção de melatonina, o hormônio que ajuda você a adormecer. Conforme o dia avança e a luz solar diminui à tarde, a produção de melatonina é reativada.

A produção de melatonina atinge o pico à noite, após o pôr do sol, para ajudá-lo a adormecer. Tenha cuidado, a exposição às luzes internas e à luz de smartphones, tablets, telas de computador e TVs pode interferir na produção de melatonina e interromper seu sono.

Relógios biológicos

A maioria das pessoas tem relógios biológicos que funcionam em uma programação bastante típica. Algumas pessoas têm relógios biológicos que estão fora da faixa normal.

As chamadas cotovias matinais levantam-se cedo, brilhantes e alertas, prontas para enfrentar o dia. As corujas noturnas demoram a acordar pela manhã e ficam alertas e produtivas à noite.

As diferenças genéticas entre cotovias e corujas são provavelmente responsáveis pelas diferenças entre cotovias e corujas. Os especialistas concordam que é melhor tentar trabalhar com o relógio biológico natural e a biologia, e não contra eles, se possível.

Relógio corporal ao longo do tempo

O relógio biológico sofre muitas mudanças com a idade. Os relógios dos bebês recém-nascidos os induzem a dormir cerca de 16 a 20 horas por dia. Entre 1 e 4 anos de idade, a necessidade de dormir diminui para aproximadamente 11 a 12 horas por dia.

Os adolescentes precisam de aproximadamente 9 a 10 horas de sono por dia. Um adulto típico se sentirá bem descansado, tendo de 7 a 9 horas de sono por noite.

Os adultos mais velhos com mais de 65 anos podem precisar de até 8 horas de sono por noite, mas podem sofrer de problemas de sono, como despertar noturno frequente ou acordar muito cedo pela manhã.

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Até a próxima!

Não dormir o suficiente

A falta de sono causa fadiga e pode ter um impacto negativo na sua saúde e bem-estar geral.

Procure dormir de sete a oito horas todas as noites. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs para se manter dentro do horário.

Certifique-se de que seu colchão seja confortável, que o quarto seja suficientemente escuro e fresco e que seu telefone celular e televisão estejam desligados. Se você ainda não consegue dormir depois de fazer alterações em seu ambiente de sono, consulte um médico para descartar um distúrbio do sono.

Apnéia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio grave do sono no qual os pacientes param de respirar por breves períodos durante o sono. A maioria das pessoas não sabe que isso está acontecendo, mas pode causar ronco alto e fadiga diurna.

O excesso de peso, o fumo e o consumo de álcool podem piorar os sintomas da apnéia do sono. Perca peso se estiver acima do peso, pare de fumar e evite o álcool. Seu médico também pode prescrever um dispositivo CPAP, que ajuda a manter as vias respiratórias abertas durante o sono.

Para a perda de peso saudável e com ajuda, detox caps pode lhe ajudar limpando seu organismo de oxidantes enquanto diminui suas medidas.

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Combustível insuficiente

O que você come (ou deixa de comer) pode afetar o quanto você dorme ou deixa de dormir. Não comer o suficiente ou comer alimentos que não são nutritivos pode causar fadiga. Se você comer alimentos que causam picos de açúcar no sangue, assim que os níveis de açúcar caírem, você se sentirá cansado.

Faça uma dieta balanceada, completa com frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas. Evite ou limite junk food com alto teor de açúcar e gordura.

Anemia

A anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de fadiga em mulheres. Os glóbulos vermelhos (na foto) transportam oxigênio por todo o corpo, e o ferro é o principal componente dessas células. Sem ferro suficiente, seu corpo pode não estar recebendo o oxigênio de que necessita para a energia.

Mulheres que apresentam períodos menstruais intensos ou estão grávidas podem ter maior risco de anemia por deficiência de ferro.

Se você está anêmico devido à deficiência de ferro, pode ser capaz de repor o ferro do seu corpo através da dieta.

Alimentos ricos em ferro incluem carnes, feijão, tofu, batata, brócolis, nozes, cereais enriquecidos com ferro e arroz integral. Converse com seu médico se você acha que precisa de suplementos de ferro para determinar a dosagem adequada.

Depressão

A depressão causa tristeza e ansiedade, mas também pode causar sintomas físicos, incluindo fadiga, insônia, dores e sofrimentos.

Se você ou alguém de quem você gosta está deprimido, procure atendimento médico. A depressão pode não se resolver sem tratamento e existem muitos tratamentos, incluindo terapia e medicamentos, que podem ajudar a resolver os sintomas.

Hipotireoidismo

A tireóide é uma glândula que regula o metabolismo, ou a rapidez com que o corpo converte combustível em energia para as funções do corpo.

Uma tireoide subativa (hipotireoidismo) causa fadiga, depressão e ganho de peso.

Um exame de sangue pode confirmar se uma pessoa tem hipotireoidismo. A boa notícia é que a condição geralmente responde bem à reposição dos hormônios tireoidianos.

Sobrecarga de cafeína

A maioria das pessoas toma cafeína para se animar. Com moderação, a cafeína melhora o estado de alerta e a energia.

No entanto, o excesso de cafeína pode causar nervosismo, aumento da freqüência cardíaca ou palpitações, pressão alta, ansiedade e insônia. Além disso, depois que a cafeína passa, os usuários podem “travar” e se sentir fatigados.

Se você bebe muito café, chá ou coca-cola que contém cafeína, ou toma medicamentos com cafeína, precisará se afastar gradualmente dessas bebidas, suplementos ou medicamentos.

Você pode sentir sintomas de abstinência se eliminar totalmente a cafeína de repente, então comece devagar. Primeiro, comece a beber mais água e menos bebidas com cafeína todos os dias.

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Até a próxima!

Experimente um pouco de germe de trigo

Nutrição de gérmen de trigo

O germe de trigo é a parte mais interna do grão de trigo. É a parte mais rica em nutrientes do grão. O germe é rico em vitaminas B, zinco e vitamina E. Polvilhe o gérmen de trigo sobre o iogurte ou cereal ou adicione-o a um batido.

O germe de trigo é uma adição fácil para aumentar a nutrição em produtos de panificação. Substitua o germe de trigo por um pouco de farinha branca nas receitas para obter algumas vitaminas e minerais extras.

O que você faz com o germe de trigo?

A maioria das pessoas sabe que o germe de trigo faz uma cobertura saborosa polvilhada com frutas, iogurte ou cereal, mas o que mais você pode fazer com isso?

O germe de trigo é um alimento versátil que pode ser usado em uma variedade de receitas.

• Combine germe de trigo, ervas e especiarias para fazer uma cobertura à milanesa para frango e peixe assados.
• Use gérmen de trigo em vez de pão ralado no bolo de carne e nas almôndegas.
• Sprinkle wheat germ on top of baked apple crumble and similar desserts.

Razões para gostar de iogurte com baixo teor de gordura

Dairy Health Food

As diretrizes nutricionais recomendam que os adultos consumam 3 porções de laticínios por dia. O iogurte desnatado fornece 11 gramas de proteína, 250 calorias e quase 400 mg de cálcio por porção de 240 ml.

O iogurte desnatado também pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de vitamina B12, vitamina D e vitamina B2 (riboflavina). Níveis adequados de vitamina D e outros nutrientes são necessários para uma função imunológica robusta.

O iogurte é rico em probióticos, incluindo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidus. Essas cepas aumentam a função imunológica e podem até ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos resfriados. A flora intestinal benéfica é necessária para uma boa digestão, desintoxicação e função imunológica. Os probióticos até ajudam a reduzir os sintomas do eczema em bebês.

5 maneiras de comer iogurte

A maioria das pessoas come iogurte direto da xícara, mas há muitas outras maneiras de saborear esse alimento que fortalece o sistema imunológico.

• Misture iogurte, suco de frutas e um pouco de mel. Despeje em moldes e congele para fazer pipocas de iogurte.
• Desfrute de salada de pepino com molho de endro de iogurte.
• Faça salada de repolho com iogurte em vez de maionese.
• Sirva o peixe coberto com molho de iogurte com hortelã.
• Use iogurte em receitas de sopa cremosa para dar-lhes um chute azedo.

Super Espinafre

Superalimento Leafy Green

O espinafre é considerado um superalimento graças ao seu alto teor de ácido fólico, vitamina A, vitamina C, fibra, magnésio e ferro. Os nutrientes do espinafre aumentam a função imunológica e fornecem ao corpo os nutrientes necessários para a divisão celular e reparo do DNA.

Obtenha os benefícios máximos do espinafre comendo-o cru ou levemente cozido para preservar os nutrientes.

Pense além da salada de espinafre

A maioria das pessoas está familiarizada com a salada de espinafre, mas de que outra forma você pode preparar o espinafre? Surpreendentemente, existem muitas maneiras de desfrutar deste nutritivo vegetal verde, incluindo

• Mergulho alcachofra de espinafre,
• espinafre com creme,
• lasanha de espinafre,
• alho, espinafre refogado e
• espinafre e cascas de massa recheada com queijo.

Hora do chá

Uma taça de imunidade

Cerca de metade da população dos Estados Unidos bebe chá regularmente. Antioxidantes no chá, chamados polifenóis e flavonóides, são creditados por impulsionar a função imunológica. Esses compostos também podem reduzir o risco de doenças cardíacas.

Beber chá verde afeta favoravelmente os lipídios do sangue, aumentando o colesterol HDL bom e diminuindo o colesterol LDL ruim, triglicerídeos e colesterol total.

Além da xícara de chá

O chá não se limita a ser apreciado pela xícara. Surpreendentemente, você pode usar chás em muitas de suas receitas favoritas. Pense fora do copo!

• Adicione o chá em pó à manteiga amolecida para fazer uma pasta saborosa.
• Cozinhe os grãos e o macarrão no chá em vez de caldo.
• Use chá em pó para esfregar as carnes com um sabor inesperado.
• Faça laticínios com infusão de chá para usar em molhos cremosos para massas e pratos de arroz.
• Adicione o chá em pó à massa do pão para fazer biscoitos de chá.

Diga sim para batata doce

Batatas de laranja são melhores

Uma batata-doce média embala 120% do valor diário de vitamina A e 30% do valor diário de vitamina C, tudo por apenas 100 calorias. Essas vitaminas são essenciais para a função imunológica e ótimas para a pele.

Batata-doce é um alimento sem colesterol e sem gordura, então você obtém todas as vitaminas úteis e que aumentam o sistema imunológico sem a culpa. A batata-doce também oferece uma porção saudável de fibras.

Receitas de batata doce para saborear

A cor profunda e rica da batata-doce reflete o alto teor de vitamina A. Esses vegetais brilhantes de raiz de laranja podem ser preparados de várias maneiras. Experimente estes pratos de batata-doce para ver o tamanho.

• salgadas batatas-doces fritas
• caçarola de batata doce
• batata doce assada duas vezes
• torta de batata doce
• batata doce chips de beterraba

Muitos desses alimentos possuem função antioxidante, assim  como o detox caps, que limpa seu organismo enquanto lhe emagrece, e o melhor de tudo isso é que o preço do detox caps é o melhor do mercado. Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Salgadinhos

Essa qualidade de franzir os lábios de certos petiscos pode se reduzir ao seu teor de sódio.

Cada onça de folha de queijo vem com 240 miligramas, batatas fritas por onça em embalagem de 130 miligramas e pretzels têm 385 miligramas por onça.

Se você estiver disposto a pesquisar, poderá encontrar lanches saborosos que também são saudáveis para o coração.

Mas só porque um lanche afirma ser assado no forno ou sem gordura não é necessariamente uma indicação de baixo teor de sódio. Cuidado, comprador.

Evite alimentos pré-embalados

Você sabe o que é cheio de energia e baixo teor de sódio? Massas, batatas e arroz em suas formas naturais.

Você quer saber como transformar esses alimentos saudáveis para o coração em alimentos ricos em sódio? Coloque-os em uma caixa com um pacote de sabores. Alguns desses grampos embalados carregam mais da metade de sua cota diária de sódio.

Portanto, para artérias mais saudáveis, considere preparar seus alimentos da maneira antiga.

Evite alguns condimentos

Se você acha que pode melhorar sua ingestão diária pulando o saleiro e adicionando alguns condimentos à comida, pense novamente.

Os condimentos vêm com sódio adicional, mas seu conteúdo varia. Confira os números:

• Mostarda (1 colher de chá): 55 mg
• Relish doce (1 colher de sopa): 122 mg
• Ketchup (1 colher de sopa): 170 mg
• Maionese (1 colher de sopa): 105 mg

Para adicionar sabor com mais segurança, considere ofertas com baixo teor de sódio ou sem sódio.

Ou experimente algumas coisas que são naturalmente mais saudáveis para o coração, como manteiga de maçã ou molho de cranberry.

Cuidado com o tamanho da dose

Você pode ver um nível de sódio razoavelmente seguro em um alimento no rótulo nutricional, mas tenha em mente que isso é para uma porção – não necessariamente a quantidade que você realmente comerá.

Certifique-se de verificar quantas porções estão presentes em todo o recipiente e tente estimar quanto dele você realmente comerá antes de comer.

O que significam os rótulos dos alimentos

Há muitas maneiras de os alimentos nas prateleiras dos supermercados se anunciarem como tendo baixo teor de sódio.

Mas o que todos esses termos realmente significam? Aqui está uma análise simples:

• Sódio reduzido: 25% menos que o normal
• Baixo teor de sódio: menos de 140 miligramas em cada porção
• Muito baixo teor de sódio: menos de 35 miligramas em cada porção
• Sem sódio: não mais que 5 miligramas por porção
• Sem sal, sem adição de sal ou sem adição de sal: ninguém está adicionando sal aqui, mas o próprio alimento ainda pode conter sódio.

Nomes diferentes, mesmo salgado

Examinar a lista de ingredientes em sua comida pode revelar algumas alternativas criativas para a palavra “sal”.

Mas não se engane – há sódio lá. Cuidado com qualquer ingrediente com a palavra “sódio” no nome, como “sulfito de sódio”.

Remédio Salobra

Mesmo o seu armário de remédios não é necessariamente livre de sódio. Isso é especialmente verdadeiro para medicamentos usados para tratar azia e dores de cabeça, alguns dos quais contêm bicarbonato ou carbonato de sódio.

Certifique-se de verificar a lista de ingredientes como se fosse um alimento.

Perigos jantando fora

Para quem quer ter cuidado com o que come, um restaurante é um dos lugares mais arriscados. Comer fora oferece todos os tipos de pratos extra-sódio, de aperitivos com queijo a caçarolas.

Normalmente, os funcionários do restaurante podem explicar as informações nutricionais de um determinado prato, portanto, em caso de dúvida, pergunte.

Melhores opções de restaurantes

Normalmente, você pode pegar peixes enquanto janta fora, como uma aposta segura. Mas certifique-se de que o tempero do peixe não seja mais salgado do que você gostaria.

Você também pode pedir um lado de legumes cozidos no vapor, segure o sal. As saladas costumam ser apostas seguras, mas fique atento aos queijos adicionados e peça molho à parte.

As sobremesas que merecem reconhecimento incluem sorvete (40 mg / meia xícara) e sorvete (53 mg / meia xícara), bolo de anjo e frutas.

Evite riscos em restaurantes

Existem algumas maneiras de se manter na linha enquanto come fora. Pergunte como sua refeição está sendo preparada.

Escolha restaurantes que façam sua comida sob encomenda – para que você possa pedir menos sódio. Peça limões ou limas no lugar de temperos extras para adicionar sabor sem salinidade.

Dicas de saúde para fast food

Se você se encontrar na pista do drive-through, ainda poderá fazer escolhas melhores. Para um hambúrguer, tente pular as coberturas (exceto vegetais).

Observe o tamanho das porções e experimente comida do menu infantil para tamanhos mais razoáveis. Peça informações nutricionais ao seu servidor para que você possa fazer as melhores escolhas.

E quando sua refeição terminar, preste atenção em quanto salgado sua refeição continha e tente fazer ajustes em outras refeições naquele dia para manter sua contagem geral saudável.

Quem está em risco?

Isto vai depender pra quem você perguntar. As diretrizes federais dos EUA dizem que as seguintes populações devem reduzir seus níveis para menos de 1.500 mg por dia:

• Qualquer pessoa com 51 anos ou mais
• Afro-americanos
• Qualquer pessoa com diabetes, doença renal crônica ou pressão alta (hipertensão)

No entanto, nem todos os cientistas concordam com esta recomendação.

Em seu relatório, o Instituto de Medicina determinou que reduzir o sódio a níveis muito baixos pode ser prejudicial, levando a lipídios sanguíneos abaixo do ideal e resistência à insulina.

Rastreie seus níveis de sódio

A maioria dos americanos obtém muito sal em suas dietas.

Para melhorar sua saúde, uma maneira comprovada de reduzir sua ingestão é controlar cuidadosamente a quantidade que você está consumindo.

Para fazer isso, mantenha um registro de tudo o que você come e bebe por alguns dias.

No final de cada dia, calcule o valor total. Mantendo o controle por alguns dias, você se tornará mais consciente, o que o equipará com a compreensão de que precisa para dar passos maiores em direção a uma perspectiva de saúde melhor.

Alimente-se melhor, use produtos para emagrecer e mantenha uma rotina saudável, seu organismo e qualidade de vida irão agradecer. Entre os produtos, recomendamos detox caps, por seu efeito emagrecedor e desintoxicador.

Além disso, o preço do detox caps é o melhor do mercado. Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Sushi

Feito com peixe magro, vegetais e abacate, o sushi pode ser uma boa maneira de obter vitaminas e ácidos graxos ômega-3. Mas o sushi pode conter bactérias e parasitas como a anisaquíase, que pode causar vômito, diarreia e dor de estômago.

Crianças pequenas, mulheres grávidas ou amamentando e pessoas com problemas imunológicos devem pular peixes crus ou mal cozidos. Todos também devem evitar peixes que podem ser ricos em mercúrio, como o peixe-espada, o atum patudo e o tubarão.

Carne de porco

Carne de porco crua ou mal cozida pode conter bactérias como a salmonela, E. coli e listeria.

Você pode ficar doente por comer carne de porco que não foi cozida o suficiente ou por causa de tábuas de corte, bancadas ou utensílios que tocaram carne de porco crua. A carne de porco deve ser cozida a pelo menos 145 graus F, e então deixe-a descansar por pelo menos 3 minutos antes de servir.

Ostras

Eles podem transportar vírus e bactérias da água onde vivem. Se não forem bem cozidos, podem infectar as pessoas que os comem. As ostras podem transmitir uma infecção chamada vibriose, que pode deixar você muito doente.

Eles também podem transmitir hepatite A, um vírus que causa doenças do fígado. Cozinhe as ostras totalmente antes de comê-las.

Ceviche

Ceviche é frutos do mar crus marinados em suco de limão ou lima. Assim como o sushi, há uma chance de ele conter bactérias e parasitas que podem causar intoxicação alimentar.

Pule peixes crus ou mal cozidos, especialmente se você estiver em um grupo de alto risco, como se estiver grávida, amamentando ou tiver problemas imunológicos.

Cozinhe frutos do mar a 145 F. As sobras de frutos do mar precisam chegar a 165 F.

Tartare de Carne

Tudo bem se você não gosta de carne bem passada, mas não é seguro ir para o outro extremo. Bife ou frango tártaro é carne comida crua. Carne crua e aves são mais prováveis de causar intoxicação alimentar.

Eles podem ter todos os tipos de bactérias, de E. coli a salmonela, que podem deixar você muito doente. Para ficar seguro, certifique-se de que as carnes sejam devidamente cozidas.

Ovos Crus

Ovos frescos podem conter salmonela, o que pode causar intoxicação alimentar. A melhor maneira de evitar ficar doente é cozinhar os ovos até que a clara e a gema estejam firmes.

Refrigere os ovos ou alimentos que contêm ovos logo após cozinhá-los. Para receitas que pedem ovos crus, como molho César ou molho holandês, use apenas ovos pasteurizados.

Farinha e Massa

Pode ser tentador sentir o gosto da massa ao fazer biscoitos, mas qualquer coisa com farinha não cozida pode deixá-lo doente.

Não experimente massa crua ou massa, e não adicione farinha a alimentos que não serão cozidos. As crianças também não devem brincar com farinha ou massa.

Quando terminar de usar farinha, não se esqueça de lavar bem as mãos.

Batata crua

O que você faz com uma batata que ficou verde? A parte verde da batata contém solanina, uma substância amarga que pode causar enjoo. Pode causar diarreia, febre, dor de cabeça e vômitos.

Corte a parte verde junto com os olhos e lave as batatas antes de prepará-las. Depois de começar, cozinhe-os completamente e nunca os coma crus.

Feijão vermelho

Comer apenas quatro ou cinco feijão cru pode deixar você muito doente. Os feijões – especialmente os vermelhos – têm uma proteína chamada lectina do feijão ou PHA.

Geralmente é destruído durante o cozimento. Mergulhe o feijão cru por pelo menos 5 horas, escorra-o e ferva-o por pelo menos 30 minutos.

Não use um fogão lento. Não vai deixar os grãos quentes o suficiente para matar a toxina.

Feijões enlatados são seguros. Eles já foram cozidos.

Feijão Lima

O cianeto venenoso está naturalmente presente em alguns alimentos e plantas, incluindo o feijão-fava.

Os vendidos nos Estados Unidos têm muito pouco cianeto. (Você teria que comer cerca de meio quilo de feijão-de-lima para cada quilo de peso para ficar realmente doente.)

Os feijões-de-lima selvagens podem conter muito cianeto. Para ser seguro, deixe os feijões de lima de molho durante a noite e cozinhe por pelo menos 2 horas antes de comê-los.

Amêndoa amarga

Como o feijão, as amêndoas amargas também contêm cianeto. Comer apenas um punhado deles pode deixá-lo doente.

Amêndoas amargas não devem ser vendidas nos Estados Unidos. As amêndoas que você compra nas lojas são doces, que são seguras para comer.

Cogumelos selvagens

Alguns cogumelos selvagens têm toxinas como agaritina e amatoxina. Esses compostos podem danificar o fígado e causar outros problemas graves de saúde.

Mesmo os cogumelos crus ou estragados que não contêm essas toxinas podem causar vômitos, diarreia e dor de estômago, se não forem esfregados antes de comê-los.

Taro

Isso só deve ser comido cozido. O taro cru contém compostos chamados oxalatos que podem causar inchaço e irritação nos lábios, boca e garganta.

Cozinhar taro – especialmente com leite – ajuda a diminuir o efeito dessas toxinas.

Sementes de mamona

Se você mastigar e engolir mamona, pode ficar exposto a um veneno chamado ricina.

Apenas um pouquinho pode ser fatal. Se apenas a semente for engolida e não mastigada, há uma chance de seu corpo não absorver a ricina.

Mandioca

Assim como a amêndoa amarga e o feijão-de-lima, a mandioca crua contém traços de cianeto.

Se as raízes forem descascadas e bem cozidas, elas podem ser consumidas com segurança. Mas se forem comidos crus ou mal cozidos, podem causar diarreia, dor de estômago e vômitos.

Folhas de ruibarbo

Os talos carnudos do ruibarbo, semelhantes a aipo, costumam ser usados para fazer tortas e são seguros para comer.

Mas as folhas da planta contêm ácido oxálico, um composto tóxico. Comê-los pode causar queimação na boca, dificuldade para respirar, diarréia e dor de estômago.

Evitar esses alimentos crus pode lhe ajudar a ter uma saúde melhor e também a emagrecer de maneira saudável.

Caso queira potencializar a sua perda de peso, recomendamos que use detox caps, um potente emagrecedor com função de limpeza de toxinas e oxidantes de nosso organismo.

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Até a próxima!

A dieta cetogênica demonstrou, em estudos controlados, ser eficaz em crianças e adultos que falharam em duas linhas de medicamentos anticonvulsivantes padrão.

No entanto, não é seguro para uso em pessoas com certas condições genéticas que afetam o metabolismo dos ácidos graxos.

As deficiências nutricionais são um risco para qualquer dieta severamente restrita e, em 2008, houve um relato de dois casos de parada cardíaca súbita em crianças que estavam em dieta cetogênica por três anos.

Prejuízos na função cardíaca podem ser devidos à deficiência de selênio mineral por seguir a dieta. O apoio de um nutricionista ou nutricionista pode ser necessário para ajudar a garantir que essas e outras deficiências nutricionais em potencial sejam tratadas.

Como medida de perda de peso , embora haja algumas evidências que sugerem que uma dieta cetogênica pode ser eficaz para o controle de peso, também existem riscos de saúde e complicações definitivas associadas a esse tipo de dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura.

Alguns dos efeitos positivos da dieta que foram descritos, além da perda de peso incluem

• diminuição da vontade de comer devido ao alto teor de gordura, diminuição dos níveis de hormônios que estimulam o apetite,
• perda de gordura e aumento das calorias queimadas.

Em algumas pessoas, o seguimento a curto prazo de uma dieta cetogênica mostrou melhorias em

• pressão sanguínea ,
• níveis de colesterol e
• açúcar no sangue , mas esses efeitos são semelhantes aos observados com programas convencionais de perda de peso .

Além disso, a restrição extrema de carboidratos da dieta cetônica pode causar sintomas, incluindo

• fome,
• humor deprimido ,
• constipação ,
• dor de cabeça e
• irritabilidade.

Também foi proposto que os efeitos a longo prazo dessa dieta podem incluir osteoporose e um risco aumentado de pedras nos rins e gota .

Atualmente, não se sabe se os benefícios potenciais da dieta cetônica para perda de peso superam os riscos à saúde.

Quais alimentos são incluídos na dieta cetogênica?

Conforme discutido anteriormente, a dieta cetogênica inclui alimentos ricos em gordura e proteínas e restringe os carboidratos.

Como não há uma dieta cetogênica aprovada, os alimentos recomendados e os planos de refeições podem ser diferentes. A maioria das dietas cetogênicas permite alimentos ricos em gordura saturada, incluindo

• Carnes processadas,
• cortes gordurosos de carne, incluindo carne vermelha, banha e manteiga.
• Gorduras insaturadas como peixes oleosos, nozes, sementes e óleos vegetais também são normalmente incluídas.

Quais são os alimentos a evitar com a dieta cetogênica?

Como a dieta cetônica é um plano de baixo teor de carboidratos, os alimentos a serem evitados com a dieta cetogênica incluem todas as fontes de carboidratos, incluindo produtos refinados e não refinados.

Não apenas açúcares, mas também carboidratos de grãos inteiros não são permitidos. Os alimentos a evitar incluem todos os pães e cereais, massas, biscoitos e assados, arroz, vegetais ricos em amido, como milho e batata, e frutas e seus sucos.

As pessoas devem tomar suplementos durante a dieta cetogênica?

Visto que as deficiências nutricionais são um fator de risco em qualquer plano de dieta cetogênica, é importante trabalhar com um profissional de saúde, incluindo um nutricionista ou nutricionista, para garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.

Em alguns casos, isso pode envolver tomar vitaminas ou minerais suplementos .

Quem é um bom candidato para a dieta cetogênica?

A dieta cetogênica é um tratamento médico reconhecido para crianças e alguns adultos com distúrbios convulsivos que não responderam a dois medicamentos anticonvulsivantes diferentes.

Os distúrbios convulsivos específicos com vários relatos na literatura médica de benefício da dieta cetogênica incluem o seguinte:

• Espasmos infantis
• Síndrome de Rett
• Complexo de esclerose tuberosa
• Epilepsia com convulsões mioclônico-atônicas (síndrome de Doose)
• Deficiência de GLUT1
• Epilepsia mioclônica grave da infância (síndrome de Dravet)
• Deficiência de piruvato desidrogenase (PDH)

Para pessoas com outros distúrbios convulsivos, a dieta também foi sugerida como benéfica.

Como uma ferramenta de perda de peso, não há evidências adequadas que sugiram que essa dieta seja superior a outros planos de controle de peso e possa estar associada a riscos de longo prazo ou deficiências nutricionais.

Uma forma de potencializar qualquer tipo de dieta é utilizar detox caps, um potente emagrecedor com efeito de limpeza em seu organismo.

Além disso, o preço do detox caps é muito em conta, visto que o mesmo tira todas as gorduras localizadas, toxinas e oxidantes de seu organismo.

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Até a próxima!